Military vs Shoulder Press
Ať už jste začínajícím kulturistou, nebo jen zběsile v oblasti fitness, určitě jste toho o ramenním tisku hodně slyšeli. Jedná se o základní trénink s posilováním, který vyžaduje, aby člověk držel činku a vzal ji nad hlavu takovým způsobem, že paže jsou natažené úplně nahoru. Jedná se o cvičení, které je považováno za skvělé pro posílení svalů horní části těla, i když se jedná o cvičení celého těla s výhodami také pro stehna a nohy. Existuje další cvičení s názvem Military Press, které vypadá velmi podobně jako rameno. Navzdory podobnostem existují určité rozdíly mezi těmito dvěma cvičeními v oblasti budování těla, o kterých se bude hovořit v tomto článku.
Ramenní lis
Ramenní lis nebo jednoduše lis je již dlouho považován za jeden z nejlepších cviků pro rozvoj svalů kolem ramen a posílení deltových svalů. Toto je cvičení, které lze provádět buď ve stoje, nebo vsedě. Lze to udělat jak s činkami, tak s hloupými zvony. Chcete-li stisknout rameno, stačí držet činku o něco větší šířku než je šířka ramen a stisknutím činky ji posunout nahoru, dokud nebudou paže natažené ve svislém směru. Držte činku v této poloze po určitou dobu a poté ji pomalu spusťte, abyste dokončili cvičení. Stejné cvičení lze provést i s hloupými zvony a vy začnete hloupými zvony ve výšce ramen a přitisknete je nahoru, dokud se nesetkají nad hlavou. Držte je v této poloze po určitou dobu a poté je postupně snižujte, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Vojenský tisk
Vojenský tisk je cvičení, které se tak říká, protože je považováno za odraz síly člověka v ozbrojených silách. Toto je variace lisu na ramena a kromě deltových svalů se zaměřuje na triceps. Jedná se o přísnější formu ramenního tlaku, kdy se jednotlivec začíná dotýkat paty. Činka je držena na předních deltoidech. Jednotlivec zvedne činku nad ramena, dokud není držena s nataženým předloktím v kolmé poloze.
Military Press vs Shoulder Press
• Vojenský tisk se dotýká podpatků, zatímco v ramenním tisku není přísný požadavek.
• Vojenský tisk se zaměřuje na deltoidní i triceps, zatímco ramenní tisk se zaměřuje pouze na deltové svaly.
• Lis na rameno lze provádět jak s činkou, tak s hloupými zvony, zatímco vojenský tisk se provádí pouze s činkou.
• Vojenský tisk je pouze variací ramenního tisku.
