Rozdíl Mezi Drtí A Situpy

2024 Autor: Mildred Bawerman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:37

Crunches vs Situps

Většina lidí s nadváhou považuje za nejtěžší odstranit uzlíček kolem břicha, aby se dostali zpět do formy. Dvě cviky na břicho, které se doporučují k zbavení se tuku kolem břicha, se nazývají drtí a situpy. Většina lidí, kteří touží po ztrátě tuku a budování břišních svalů nebo pověstných šesti balení abs, neznají rozdíly mezi drtí a situpy a mnozí si dokonce myslí, že jsou stejní. To však není pravda a tento článek se pokouší zdůraznit rozdíly mezi těmito dvěma různými cvičebními sadami, jejichž cílem je zbavit se břišního tuku.

Drtí

Lehněte si na tvrdý povrch nebo podložku na zádech a kolena ohněte o 90 stupňů a lehce od sebe a chodidla pevně položte na podlahu. Pokuste se zvednout hlavu a krk, dokud neucítíte kontrakce v břišních svalech. Ruce držte na hrudi. Vaše záda se vždy dotýká podlahy a neopustí se, pokud na chvíli při drcení. Jeden může dát ruce za krk, aby měl na začátku nějakou podporu.

Situps

Situpy jsou dalším skvělým cvikem pro získání tvaru břicha. Sedět je o něco více stresující než drtí. Počáteční pozice osoby sedící v sedě je stejná jako v případě krize s nohama na podlaze a koleny ohnutými o 90 stupňů. Ruce držte na zemi a směřujte k chodidlům. Nyní zvedněte rameno a trup, abyste se pokusili dotýkat se stehen. Chcete-li sedět, musíte se vrátit do výchozí polohy.

Crunches vs Situps

Během situpů ztrácí dolní část zad kontakt s podlahou, zatímco zůstává v kontaktu s podlahou během drtí

Kliky jsou bezpečné, snadné a méně stresující než situpy, které silně zatěžují dolní část zad

Při cvičení vsedě se spálí více kalorií, a proto jsou zahrnuty do režimu těch, kteří chtějí rychle zhubnout