Přední a zadní dřep
Při vzpírání, které se provádí za účelem budování svalů a síly v těle, existují dvě různé polohy vzpírání známé jako přední a zadní dřepy. Obě tyto formy vzpírání jsou určeny k rozvoji svalů stehen, hýždí, boků a také k posílení vazů a šlach na nohou. Mnoho lidí zůstává zmateno mezi předním a zadním dřepem a věří, že to stačí. Tento článek se pokouší objasnit rozdíly mezi těmito dvěma vzpíracími cviky.
Přední dřep
Zatímco zadní dřep je bezpochyby velmi dobrým vzpěračským cvikem označovaným za krále všech cviků, neměli byste odhodit přední dřep jako nedůležitý nebo méně důležitý při budování těla nebo ve snaze rozvíjet svaly. Mnoho lidí nedělá vůbec přední dřep nebo to dělá jen dodatečně. Jedná se o variantu dřepu, kdy činka spočívá na předních ramenech jedince, na rozdíl od zadního dřepu, kde činka spočívá na zadních ramenou nebo horní části zad. Bylo zjištěno, že přední dřepy jsou skvělé pro čtyřkolky a člověk může stavět větší a silnější kvadricepsy.
Zadní dřep
Back squat je vzpírání, které je oblíbené mezi těmi, kteří začínají v kulturistickém režimu, a také mezi těmi, kteří pracují na dolní končetině, zádech, hamstringu, kvadricepsu a glutes. Držení činky na horní části zad nebo na zadních ramenou je mnohem jednodušší a přirozenější než držení na předních ramenou. Zadní dřep vede k ohnutí páteře. Bylo pozorováno, že zadní dřep má velký vliv na páteř a díky zadním dřepům je páteř silná.
Přední dřep vs zadní dřep
• Jeden drží činku v různých pozicích v těchto dvou polohách dřepu s činkou na předních ramenou v předním dřepu a na horní části zad v zadním dřepu.
• Zadní dřep míří přímo na hamstringy a hýždě, zatímco přední dřepy mají přímý dopad na čtyřhlavý sval.
• Dřepy na zádech jsou považovány za nejlepší cviky na vzpírání svalů dolních končetin
• U předních dřepů dochází k menšímu stlačení kolen a dolní části zad, a proto menší riziko poranění dolní části zad a kolen
• Základna krku je v případě zadních dřepů tam, kde spočívá činka.
• Celá váha je před osobou na jejích předních ramenou, v předních dřepech.
• Přední dřep může být pro některé lidi náročnější než zadní dřepy, které jsou pro všechny přirozené.
