Svalová síla vs. svalová vytrvalost
Všichni známe význam slov síla a vytrvalost a často je používáme v každodenním životě. Ale pokud jde o kulturistiku nebo budování svalů, neznalost rozdílu mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí může vést k přijetí nesprávného nebo nevhodného cvičebního režimu, který vás nemusí přiblížit vašim fitness cílům. Skutečnost, že jak svalová síla, tak svalová vytrvalost hrají zásadní roli při rozhodování o správném cvičebním programu, je nutné zjistit rozdíly mezi nimi. Tento článek zdůrazňuje tyto rozdíly, aby umožnil čtenářům se zájmem o budování svalů začít se správným cvičebním programem.
Zatímco svalová síla je schopnost svalu vyvinout maximální sílu proti odporu, svalová vytrvalost je schopnost svalu vyvinout méně než maximální sílu opakovaně po určitou dobu. Vytrvalost se tedy liší od síly; vyžaduje schopnost vykonávat svalovou akci po delší dobu. Koncept maratonu je ideální pro demonstraci svalové vytrvalosti. Na maratonu není nutná síla, ale vytrvalost svalů, což je důvod, proč ne mnoho kulturistů, kteří mají tak vyvinuté svaly, se mohou zúčastnit a absolvovat maratony, zatímco mnoho hubených lidí považuje maratony za snadné. se nezdá být taková vytrvalost. Opět platí, že pokud vás požádám o vyčerpání 100 dřepů bez přidávání závaží, posuzuji vaši svalovou vytrvalost, nikoli svalovou sílu,což by byl případ, kdybych pokračoval v přidávání váhy s těmito vývěvami. Síla se posuzuje více podle maximální hmotnosti, kterou můžete použít, přičemž se opakuje bench press.
Existují dva typy svalových vláken známé jako typ 1 nebo pomalé záškuby a typu 2 nebo rychlé záškuby. Jsou to vlákna typu 1 nebo pomalá záškuby, která jsou nutná pro svalovou vytrvalost. Činnosti jako běžecký pás a jízda na kole vyžadují tato vlákna ve vašem těle. Rychlá škubání svalových vláken se opět dělí na typ A a typ B, z nichž typ A jsou opět ta, která jsou vyžadována při vytrvalostních aktivitách, zatímco typ B jsou ta, která poskytují náhlý výbuch energie potřebný k provedení úkolu síly. Ačkoli to do značné míry závisí na naší genetické výbavě, pokud jde o držení těchto typů vláken, jejich proporce lze změnit pomocí speciálně navržených cviků, aby získali sílu nebo vytrvalost. Pokud je váš genetický makeup takový, že máte převážně svalová vlákna zvyšující vytrvalost nebo pomalá záškubová vlákna,jste vhodnější pro sportovní aktivity, které vyžadují svalovou vytrvalost. Na druhou stranu, pokud je podíl rychlých svalových vláken v těle člověka mnohem vyšší, je ideální pro svalové silové sporty, jako je vzpírání nebo krátké dávky intenzivních aerobních cvičení.
Jaký je rozdíl mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí?
· Síla svalů a vytrvalost svalů jsou dvě různé vlastnosti našich svalů a obě jsou životně důležité při různých sportovních činnostech.
· Pokud je cílem rozvoj svalové síly, měla by být k dosažení tohoto cíle navržena cvičení.
· Naše genetická výbava rozhoduje o podílu svalových vláken odpovědných za sílu i vytrvalost.
· Maraton a jízda na kole vyžadují svalovou vytrvalost, zatímco vzpírání a box atd. Vyžadují svalovou sílu.
